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双手合十，这样手掌压在一起，胸肌收紧。紧紧握住对方的手腕，肘关节向外，左右互拉。抬头挺胸收腹，双手在胸前上下勾住，往反方向拉。手腕向内，肩膀打开，背部肌肉伸直，纠正势。手掌握拳，手肘内侧紧贴身体。胸部状态下重复。坚持1到2个月就会看到明显的效果。

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