从《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》中的数据显示，我国居民肥胖率已达到一半以上。并且，各个年龄居民的肥胖率还有明显上升的趋势。

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为什么肥胖的人群越来越多？

据调查显示，很多都是越减越肥的人，尤其这几种你认为是减脂，实际上却是增肥的行为要改了。

吃水果能减肥？

你是否也曾经历过“把水果当正餐减肥的方式”，从身体健康的角度来看，虽然该做法能满足机体对水果的要求，即在最新版《中国居民平衡膳食宝塔（2022）》中，水果量为200~350g。

可如果你用水果减肥，每天过量进食水果 ，不仅会让机体吸收更多热量，导致糖分超标，增加肥胖的危险，还会因为水果中过多的果糖，影响机体尿酸的排出。尤其高尿酸血症、痛风群体不适合食用过多的水果，适量为宜即可。

饭后喝酸奶能减肥？

你喜欢什么时间喝酸奶？饭前还会饭后，很多减脂的人认为饭后喝酸奶有助消化。其实不然，酸奶本身就有一定的热量，虽然它有着酸酸的口感，但在已经饱腹的状态下食用，只会让多余的热量沉积，对减肥不利。尤其风味发酵乳，其含糖量还要更高，大家可具体看配料表，避免越喝越肥。

经常熬夜可以减肥？

也许你不信，经常熬夜会变胖，这是一个事实。对于长期睡眠不足的人，每日睡眠时间低于6个小时，不仅会增加抑郁、紧张、暴躁、易怒等消极情绪，还会让你更渴望高油脂类食物，如膨化食品、饼干、油炸食品等等。

运动后就可以大吃大喝？

运动是生命的基础，但对于想着运动就能减肥的人，你要注意。尤其是过量运动的方式，过度的消耗机体热量，会升高体内皮质醇水平，进而让你吃得更多，尤其运动后想要大吃大喝，便是因为该原因。

这就需要大家有节制，运动要限量，运动过程中及时补水，控制运动后的饮食，补充能量可选择新鲜的水果。

吃素就能减肥？

未必，要想科学吃素，可能绝大多数人都做不到。对于假的素食，如素豆腐、素肉等等，反而是高热量零食，加上饮食不均衡等等，到最终减脂不成，反而增加肥胖的危险。 即便吃素也建议大家饮食均衡，对身体健康更有益。